减肥低糖水果有哪些?减肥中的你一定要看看


     减肥中的你是否还在困惑该吃什么水果来避免高糖分?注重糖摄入量的确是个减肥的好主意,又或许是你已经注重糖分的摄入了,但你不知道水果中的含糖量。相信大家都知道水果中含有许多健康营养素,但有些水果的糖分比其他营养要素还高,所以了解清楚水果的含糖量是非常重要的。

     什么?不知道减肥低糖水果有哪些?不必担心,小编已经为大家整理好了11种减肥低糖水果,一起跟着小编看看吧。

1.柠檬(或酸橙)

2.覆盆子

3.草莓

4.黑莓

5.猕猴桃

6.葡萄柚

7.鳄梨

8.西瓜

9.哈密瓜

10.橙子

11.桃子



1.柠檬(或酸橙)

柠檬或酸橙中富含维生素C,它们是相当酸的水果。它们的含糖量不高(一颗柠檬或者一颗酸橙只含一两克糖),在水中加入柠檬或者酸橙可以帮助你很好的控制食欲。


2.覆盆子

每8克覆盆子含糖量约5克,它含有很高的纤维量,能让你产生饱腹感,因此是减肥水果的首选之一。


3.草莓

草莓的糖分不高,一杯草莓的含糖量约7%,且草莓含有丰富的维生素C,每100克草莓中就含有维生素C60克,有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养。


4.黑莓

一杯黑莓的含糖量也在7%左右。另外,黑莓还富含抗氧化剂和纤维。


5.猕猴桃

猕猴桃属于浆果类的水果,对于浆果来说,不仅果肉柔软,还富含营养价值。一颗猕猴桃的含糖量仅6克,而且富含维生素C,此外,猕猴桃一年四季都有在水果店出售哦,不必担心换季问题啦~

猕猴桃.jpg


6.葡萄柚

葡萄柚是一种减肥食品,每100克葡萄柚含糖量约9%。它有几个与减肥有关的特性,特别是它的纤维含量,有助于促进饱腹感和减少热量摄入,此外,葡萄柚含有很少的热量,但含有大量的水分,有助于减肥。这并不是说葡萄柚本身就能减肥,但将其添加到健康的饮食中是有相当益的。


7.鳄梨

说起减肥水果,鳄梨可能不是大家最先能想到的减肥水果,鳄梨也称牛油果,但鳄梨其实是含糖量最低的水果。一整颗鳄梨的含糖量仅有1克。鳄梨中含有大量的健康脂肪,可以帮助你保持饱腹感。


8.西瓜

西瓜是典型的夏季水果,西瓜主要由水分(91%)和碳水化合物(7.5%)组成。它几乎不含蛋白质或脂肪,而且热量非常低。100克西瓜的含卡路里30克,糖6.2克,脂肪0.2克。但是小编在此提醒大家吃西瓜虽是消暑产品,但要注重量,过量吃会导致体重增加和水分过度流失。


9.哈密瓜

哈密瓜之所以呈橙色,是因为它的维生素A含量很高,哈密瓜含有4.6%~15.5%的糖分,但不同类别的哈密瓜含糖量也不同。哈密瓜的含糖量比其它水果的含糖量更高一些。爱吃哈密瓜的减肥朋友们应适量摄入哈密瓜,不宜过量~

哈密瓜.jpg


10.橙子

100克的橙子的含糖约9.4克,属于含糖量比较低的水果,橙子主要由碳水化合物和水组成,蛋白质和脂肪很少,热量也很少。橙子还富含纤维,主要有果胶、纤维素、半纤维素和木质素,膳食纤维与许多有益的健康效应有关,包括改善消化健康、减肥和胆固醇。


11.桃子

桃子的甜度很高,但中等大小的桃子含糖量不到13克,仍然可以被认为是低糖水果。喜欢吃桃子的减肥人士可以适量吃些,但不宜过量哦~

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